减脂餐你只吃了吗？减脂餐不意味着水煮菜或者单一饮食，科学的减脂餐原则是：控制合理的热量范围，热量需要大于基础代谢值，同时均衡膳食营养，这样才能健康的瘦下来。
下面分享一份公认的减脂餐食谱，一周可以掉秤2-3斤！早餐：半个苹果，一根水煮玉米或者2片全麦面包，一颗鸡蛋，一杯黑咖啡午餐：一拳头米饭，2拳头西蓝花胡萝卜炒鸡胸肉，半拳头菌菇类；
下午加餐：半个苹果，一杯黑咖啡晚餐：一拳头红薯或者一碗粗粮粥，一碗豆腐花甲汤或者紫菜蛋花汤，一碗耗油生菜；
PS：每天喝水量不低于2L，多个时间段补充，拒绝各种零食跟含糖饮料。黑咖啡是低卡饮品，不含糖，早餐后喝一杯可以促消化，下午喝提升精神状态，赶走疲惫，运动前喝一杯，提升训练效率。
标签： #21天减脂餐食谱
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