近年来，全民健身运动蓬勃兴起。人们尤其对跑步十分热衷。据中国田径协会统计，2018年全年800人以上路跑、300人以上越野跑赛事超过1300场，参赛人数接近600万人。而2010年的注册赛事仅有13场，短短8年时间，中国马拉松赛事数量实现了100倍的增长。与之相对应的，北上广深等大城市近年的运动医学发展飞速。
运动可能带来损伤，难道说不运动就没事了？也不行。世界卫生组织早已将久坐列为首位的致死原因，吸烟都排它后面了。2012年7月《柳叶刀》杂志发表文章称，全世界每年因缺乏锻炼导致的死亡人数约530万，和吸烟的致死人数相同。运动是应该的，但要根据自身的条件调整好目标。
有些工作需要体力支持。运动员不用说了，像军人、警察、工人、农民，没体力不行。骨科大夫以男性居多，就说在手术室抬着病人的肢体消毒，没把子力气还真干不了。
运动，特别是有氧运动可以有效预防心脏病、中风、高血压、糖尿病、肥胖、骨质疏松和骨折、抑郁、结肠癌和乳腺癌、痴呆等的风险，这些都是有科学依据的。2009年一项对5万人的追踪调查显示，心血管功能差是疾病死亡的最主要原因，占总死亡率的16%，比肥胖、糖尿病、高脂血症加起来的都高。运动有冲洗血管的作用，其“救命指数”约等于服用降胆固醇的他汀类药物，运动的降血糖功效则是二甲双胍的两倍。
运动也为了好玩。不管是踢毽子、跳广场舞、打球，只要达到健康最低要求就行，无需记步数、时间或者作硬性计划。健身可分散压力、改善心情。如果你工作压力太大已影响心理，运动是最好的调剂。不论你喜欢哪种方式、哪种运动，高兴就行，只是别让它变成压力。
有氧运动既带来好处，也可能伴随损伤。大多数人只以健康为目标即可，只有那些既有天赋又有动力的人，才可设立较高水平的目标。
也有人健身是冲着减肥的目的。其实，运动并不能减肥，只能消耗热量。要想有效地减轻体重，必须从改变饮食习惯开始。很多超重的人为了短期减肥，不断提高运动强度和运动量，最后体重没有减轻多少，膝关节、踝关节、跟腱、足底筋膜都发炎了，疼得只能休息。结果，刚减下去的体重，没两天就都找补回来了。
做多少合适呢？达到你的目标就行。在开始新的运动前要评估自身，选择适合自己安排、预算、能力和兴趣的运动。开始要慢一些，循序渐进，关键要坚持。没有时间锻炼的，可以从生活方式上着手。比如，能走就不要坐；少开车，多步行……即便是小的积累也会产生大的变化。
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