健身为什么要练背？4个好处4个要点帮你打造迷人背肌

aaron 2024年07月03日 05:51 14 0

　　1、练背可以激活上肢肌群，改善久坐出现的含胸驼背、脊椎变形、肌肉劳损等问题，从而改善体态形象，塑造挺拔身姿，让你看起来有气质更自信。

　　2、练背可以提升上肢力量，加强上肢稳定性，帮你改善弱不禁风的形象，让你进行体力劳动的时候更加轻松，降低受伤几率。

　　3、练背可以强化背肌，同时带动手臂、肩部肌群一起发展，抑制脂肪堆积，改善虎背熊腰问题，塑造发达的背肌，让你上肢更有轮廓，男人打造迷人倒三角身材，女生打造紧实的背肌线条，成为行走的衣架子。

　　如何科学练背？牢记这几要点，让你更快打造背肌线、背肌是由背阔肌、菱形肌、竖脊肌、大圆肌、小圆肌等肌群组成的，我们要针对这些肌群进行全方位锻炼，才能提升练背效率。

　　3、背肌属于大肌群，不能每天锻炼，否则肌肉会处于撕裂状态无法修复，建议，保持3天一次的锻炼频率即可。

　　每个动作进行4组，每组12-15次，感受背肌的发力，避免其他肌群进行借力，这样才能提升练背效果。