第一天 早餐：玉米半个，鸡蛋一个，青瓜半根，桃子半个 中餐：粗粮饭一小碗，芹菜牛肉一份，西兰花适量 晚餐：清蒸山药一小截，凉拌木耳海带一份，柚子一小瓣
第二天 早餐：小米南瓜粥一小碗，两块新鲜鱼肉，适量上海青，四分之一火龙果 中餐：杂粮饭一小碗，鹌鹑蛋金针菇一小份，丝瓜适量 晚餐：玉米粒甜豆炒鸡胸肉，花菜心适量，一小瓣苹果
第三天 早餐：紫薯半个，低脂无糖牛奶一杯，西红柿一个，一小瓣梨子 中餐：糙米饭一小碗，莴笋鸡胸肉一小份，白菜适量 晚餐：鸡蛋一个，蘑菇蔬菜适量，苹果半个
好吧！感觉21天这样写太累了，如果你真的是按我上面写的那样吃的，3天之后体重一定会下降，体重没降的请私信我或者留言，我可以单独指导你。 需要完整21营养餐减肥法的，请私信我，备注为：完整营养餐
1.食材没有精确到多少g，是因为每个人的食量不一样，同时也不需要每一种食物都去量到多少g，不然做顿饭下来太累了。在食材种类不变的情况下，食材分量自行把握，每餐以吃到七分饱为准。 2.烹饪过程中，有吃辣习惯的，可适量放入辣椒一起，但前提必须是新鲜辣椒。不吃辣椒的朋友可以放甜椒，因为新鲜辣椒含有丰富的维生素。 3.食物烹饪以少油少盐为主，最好不放其他调料，做到清淡饮食。 4.清蒸水煮能最大程度的保存食物的营养，不建议油炸、爆炒和煎炸过度。 5.食用过程中，主食分量不宜太多，如果觉得饱腹感不够，可适量增加食用一些蔬菜叶子类的食物。
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