最新研究发表在著名科学杂志《柳叶刀》上，通过对120万人进行调查和分析，揭示了不同运动对身心健康的影响。这些研究结果对我们提供了宝贵的指导和启示。以下是对不同运动的不同好处的权威推荐：
包括网球和羽毛球。这项运动可以降低47%的死亡率，具有显著的健康益处。挥拍运动刺激肩部肌肉、肱二头肌和肱三头肌，增强肩部和手臂肌肉的力量。同时，快速移动需要全身肌肉的协调，尤其是腿部肌肉会得到有效的锻炼。此外，挥拍运动还能促进大脑快速紧张思考，具有健脑功能；它还可以锻炼眼睛的调节能力，促进眼部血液供应和代谢。
作为一项全身性运动，游泳时人体在水中几乎不承受重力，因此对关节和肌肉的冲击最小。游泳还能促进关节腔分泌润滑液，增强颈腰背部的肌肉力量，对整个运动系统都有益处。此外，游泳也是一项很好的有氧运动，可以改善血脂、提高血管功能，并对心肌供血和心肌功能有积极影响。
有氧运动指的是强度适中、有节奏、连续进行一段时间的运动，如快走、游泳和骑自行车等。这类运动有许多好处，包括改善血脂、增强心血管功能，以及提高心肌供血和心肌功能。进行有氧运动一段时间后，您会发现心跳变得更稳定，呼吸不再急促，整体感觉更加轻松愉悦。
研究显示，每次锻炼的最佳时长为45-60分钟。少于45分钟的运动效果会减弱，而超过60分钟并不能获得更高的收益，甚至可能产生负面效应。此外，运动的频次也很重要。最佳频次为每周3-5天，每天进行一次运动，这样可以获得最大的好处和收益。
每个人的喜好和体质都不同，选择适合自己的喜欢的运动，并坚持循序渐进，这才是最重要的。请记住，锻炼永远比不锻炼要好！选择适合自己的运动，并享受运动带来的身心益处吧！
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