20岁左右。这个时期身体功能处于鼎盛时期，心脏、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时期一定要坚持锻炼，锻炼可隔天进行一次，每次大约30分钟。增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到觉得疲劳为止（每次做10-12次）。必须使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌）都得到锻炼。20分钟的心血管系统锻炼，方法是跑步、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150-170次/分钟。
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