上海外服发布的《2020上海职场白领健康指数报告》显示，上海职场白领体检异常率继续呈上升态势，所有体检项目全部正常的人数已不足0.5%。
2022年上半年，数十万观众在抖音上同时观看刘畊宏直播跳操。他们也在通过这位现年50岁的健身达人，见证了健身的抗衰老效果。
越来越多的年轻人，从前几年火热的抗糖丸、益生菌、玻尿酸、胶原蛋白等「智商税」产品，开始走进健身房，成为健康抗衰老的拥护者。
2015年发表于老年医学期刊《Rejuvenation Research》上的综述总结了运动如何影响衰老的主要特征[1]。
其中，规律的中等强度有氧运动可以减缓心肺健康的年龄衰退，定期抗阻训练可以维持肌肉质量，同时对跌倒、神经退行性疾病等也有很好的预防作用。
此外，该论文还提到：虽然运动不能逆转衰老过程，但会对我们的一部分基因组表达产生影响，进而减弱许多有害的生理过程。
据《三国志》记载，东汉医学家华佗曾对弟子说：「人体欲得劳动，但不当使极尔。动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽是也。」
基于「动以养生，动以祛病」的观点，华佗创编了仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物形态的五禽戏，与现代西方传入的动物流（Animal Flow）也有共同之处。据说华佗弟子由于坚持练习五禽戏，年到九十仍保持耳聪目明、牙齿完整。
到了现代，梅奥医学中心统计发现，维持较高运动水平的精英运动员（例如前环法自行车赛选手或前奥运会马拉松运动员），通常比一般人群的寿命更长，且罹患心血管疾病和癌症的风险也更低[2]。
在细胞层面上，每次染色体的复制过程都会导致细胞端粒的缩短。随着机体的衰老，细胞端粒长度也会不断缩短，因此端粒长度和端粒酶的活性一直被认为和衰老程度直接相关。
此外，不健康的生活方式（吸烟、喝酒、熬夜等）和外界污染都会导致体内产生过量的代谢副产物——自由基，进而体内氧化和抗氧化失衡，出现氧化应激（Oxidative Stress）状态。
目前普遍观点认为运动能够抗衰老，一方面在于提高端粒酶活性，进而延缓细胞端粒的缩短；另一方面则在于激活心肌和骨骼肌中相关基因的表达，促进关键抗氧化酶活性的增加。
首先，我们需要了解皮肤的基本结构。我们所说的皮肤一般指的是表皮层，由内向外分为基底层、棘细胞层、颗粒层、透明层、角质层共5层。
这本是身体的一种保护机制，但油脂分泌过多会导致皮脂腺导管受刺激而过度角化，导管口阻塞使油脂不能正常排出，形成白头或黑头粉刺。进一步发展，皮肤产生炎症，形成结节囊肿，最终留下瘢痕，表现为皮肤的粗糙不平。
此外，近日全国多地发布高温预警，阳光中强烈的紫外线照射会刺激皮肤中黑色素的生成，使得皮肤变黑。
部分健身者为了保证能量供应的足够和及时，往往会摄入较多白面包、饼干、蛋糕等精制碳水化合物。过量的游离糖在体内会和蛋白质结合，生成「晚期糖基化终末产物」（AGEs）。
AGEs能够破坏体内的各种组织细胞，引发糖尿病、动脉粥样硬化等慢性疾病，在皮肤层面则是「皮肤糖基化」。即抑制成纤维细胞的产生、使胶原蛋白过度交联，表现为皮肤的弹性下降、皱纹增多、色素沉淀和缺水干燥。
此外，快速减脂后的皮肤松弛，也是许多减重者所普遍面临的问题。这一现象多出现于腹部，比如松垮垮的肚皮，有时也会出现在面部，表现为脸上皱纹增多。
当皮下脂肪被有氧运动消耗后，又没有及时进行抗阻训练提高肌肉质量，皮肤已经很难恢复到原来的形状，就会出现皮肤的松弛。这也是突击健身不可取的原因之一。
1982年，Banister等人基于运动负荷、适应和疲劳的关系，提出预测运动表现的适应—疲劳双因素模型。
根据该模型，运动员在较短一段时间内完成的负荷（急性负荷）表示机体对训练的疲劳水平，在较长一段时间内完成的负荷（慢性负荷）表示机体对训练的适应水平。
当疲劳水平大于适应水平时，就会导致过度训练综合症。早期伴随精神不振、疲倦无力、记忆力下降、注意力不集中等症状，长期还会导致心血管、消化系统、肌肉骨骼等方面的问题。
对于运动项目的选择上，「有氧运动会加快人体氧化，进而衰老更快」的说法并无科学根据。相反，耐力运动和HIIT能更好地延缓细胞水平上的衰老。
对于运动项目的选择上，「有氧运动会加快人体氧化，进而衰老更快」的说法并无科学根据。相反，耐力运动和HIIT能更好地延缓细胞水平上的衰老。
德国莱比锡大学研究团队于2018年发表在《欧洲心脏杂志》的一项研究发现：相比抗阻训练，耐力运动和高强度间歇训练（HIIT）都延缓了细胞水平的衰老，即染色体端粒延长和端粒酶活性增加[3]。
论文作者Christian M Werner表示，这一结果也并不意味着耐力运动和HIIT就优于抗阻训练，毕竟端粒长度的变化与心肺健康无关。抗阻训练应该是耐力运动的补充，而不是替代品。
标签： #加速衰老的年轻人需要健身
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