俗话说肌肉男都是行走的衣架子，他们穿衣显瘦脱衣有肉，完美的身材就是如此的任性，一个人能将衣服撑起来除了饱满的胸肌之外，健硕的三角肌也起到了至关重要的作用。
三角肌能有效的增强肩膀的宽度，给人一种威猛的感觉，不管男女，假如你还在为你的溜肩感到自卑，那么训练出馒头一样的三角肌就是你的梦想。
就像现在的健身网红一样，不管是韩国的黄哲勋还是乌利赛斯，他们的肩膀形状都非常漂亮。那么他们都是怎么训练肩膀肌肉的呢？
第一个动作，哑铃侧平举，这个动作用超级递减组完成，3个重量组成，第一组完成10次后不休息，然后递减重量再完成10次，然后继续不休息递减重量完成10次
在训练时利用超级递减组+恒定重量组完成动作，超级递减组是一个动作的一组用三个不同的重量完成，较大重量+中等重量+轻重量组成一个组间无休息的超级组
标签： #健身大咖带你练出霸气的肩
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