练习过程中快起慢下，向上卷腹时吐气，还原时吸气，动作过程中全程用腹肌控制住，主要锻炼上腹部。
这个动作锻炼整个腹部，练习过程中让双手和双脚不接触地面，同时举起和放下，让腹肌始终处于紧张状态。
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如果你不知道如何开始练腹用这4个动作就够了
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