人民网成都3月19日电 居家期间，保证饮食规律、膳食平衡，可以帮助孩子维持健康的体魄和良好的学习状态。那么如何给孩子准备合理的居家饮食呢？今日，成都市疾控中心发布9个要点，供家长参考。
建议每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上。其实达标一点都不难，举个简单的例子，早餐准备馒头鸡蛋牛奶，一天的任务就完成四分之一啦；如果再来一个水果，一天的任务就完成三分之一。
每人每天茎、叶类蔬菜摄入量应为300～500克，其中深色蔬菜要占到一半或以上；水果摄入量应为200～350克。
每天应摄入液体奶300毫升，并适量摄入鱼、禽、蛋和瘦肉。每周可摄入50～70克坚果。多吃奶类及奶制品、大豆及豆制品。
早餐要尽量丰富，要包括谷薯类、蔬菜水果类、肉蛋类、奶类或大豆类及其制品等4类食物中的至少3种。
每天吃零食不超过3次，最好与正餐间隔1.5～2小时，严格控制零食量。睡前1小时、看电视和玩耍时不要吃零食。
标签： #家长如何给孩子准备合理饮
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