当然也有网友觉得可能乔治娜养了一群孩子太操劳了，而且跟着C罗这几年又是生娃又是经历孩子不幸夭折，所以才显老。
网传乔治娜也还是有健身习惯的，而身材练成这种「短胖比例」，可能更多的还是中西方的身材审美风向差异吧。
不过要说身材管理的难易程度，一姐觉得东西方倒是没啥体质上的差异。被认为天生丰腴的金卡戴珊，最近也是嗖嗖减肥瘦成了细长卦。
说起饮食控制，有一种比较古早但是一直都很热度很高，在很多人眼里是有效且正确减肥饮食方法——少食多餐。
网上不少减肥成功的人分享经验的时候，都有提到少食多餐，但少食多餐也被很多人说没什么特殊的减肥功效。
今天一姐就带着姐妹们一起来扒一扒少食多餐减肥法到底好不好用，你又适不适合通过少食多餐来减肥呢？
但是实际上，很多姐妹肯定都实践过这个方法，效果却因人而异，有些姐妹能瘦，但有些姐妹甚至半斤都瘦不下来。
首先，一个方法或者产品有没有真实效果，都可以从理论先分析，如果理论都过不去，那就说明大概率有猫腻。
关于少食多餐的减肥原理，网上的观点也都是围绕着以下2点展开的，①少食多餐能够提高新陈代谢，②少食多餐可以增加食物热效应。
结果表明，进食的总热量一定时，无论进食频率是2餐/天还是6餐/天，对能量消耗没什么明显的影响。
So，没有什么直接的证据表明高进食频率能提高机体新陈代谢，以及进食次数和新陈代谢之间的相关关系。
食物热效应是身体为了消化食物而消耗的能量，食物热效应消耗的能量约占身体消耗总能量的10%左右，大约有150~200kcal。
吃进去100kcal的蛋白质，身体本身需要付出30大卡的热量，所以这100大卡实际被身体吸收的热量也就70kcal。
但碳水化合物和脂肪的热效应就很低，分别是5%和4%。吃碳水和脂肪，95%以上的热量都会被身体吸收。
根据以上结论，在你的一天的饮食当中，蛋白质营养占比越大，食物热效应也就越大，你每日实际吸收的热量就越低。
一姐也去找到了实际的研究，早在1990年，就有科学家对进食频率和食物热效应之间的关系进行研究，结果表明二者之间没有相关关系。
结果表明，在两组摄入相同热量食物的前提下，8周后，两组被试的脂肪量、体重、BMI的降低数值没有显著差异。
假如这个减肥饮食法的体验很好，能让你减肥的时候吃得舒舒服服的，能让你坚持至少半年，它也不失为一种好的减肥饮食。
实际上，在实操过程中，少食多餐还有隐蔽的坑。总结起来是以下2个大坑~（不好意思冷水有点早啊姐妹们）
当你非要少食多餐的时候，你会发现一个问题，你吃饭的次数变多了，但每顿都吃得很少，不容易满足。
不满足，就总想吃。一姐曾看到过一个很形象的比喻，说是少食多餐就好比渣男，撩一下就跑，让你想着惦着，过一会儿再撩一下，然后又撤…
代入到食物身上也是这个道理，很多姐妹可能会发现，明明指望少食多餐控制一下食欲，但少食多餐之后，自己食欲反倒还变得旺盛了。
2015年发表在《Obesity》期刊上的一篇研究表明，（等热量控制）相较于一天正常3顿饭，一天被安排6顿饭的人进食欲望和饥饿感会更强烈。
总之无论从日常生活经验来说，还是科学研究，几乎所有的证据都在表明，少食多餐的做法会一直刺激着你的食欲，而不是像砖家们想象的那样使食欲平稳。
所以，你猜在上顿没吃饱的情况下，大多数人在下一次进食机会摆在面前的时候会怎么做？还是继续克制食欲只吃一点点吗？
一次两次可能还控制得了，一天6顿饭本身已经很麻烦了，顿顿都要在吃得正high的时候停下，这绝对是耗费意志力的大工程…
虽然真的有那么部分人凭着少食多餐瘦了，少食多餐也并非一无是处，但少食多餐却是一种非常挑人的饮食方法，并非人人都适合。
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但大家不知道的是，暴饮暴食或多或少是一种心理疾病，这类人群的暴食原因通常也都是情绪问题，而不是真的生理上的饥饿。
所以，有饮食障碍或者经常情绪性进食的姐妹，最好也不要少食多餐，一日3餐吃饱吃好，对你们来说才是最佳饮食方案。
很多饭量小的人一次吃不完这么多东西，吃不多少就饱了，但是过不了多久又饿了，所以就不得不执行少食多餐了。
要用平常心去看待食物，既不俯视（认为食物是害你发胖的罪魁祸首），也不仰视（认为美食是人生的全部意义）。
以这种平视的角度去看待食物，才能做到和食物和平共处，而不是被食物控制住自己。返回搜狐，查看更多
标签： #减肥到底怎么减
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