可是，第一天没过去，不行，我饿的不行了，汉堡看着好香啊，咬一口没事吧，然后就一口把整个汉堡吃完啦；
还有一些毅力超群的小伙伴，能如实完成自己的瘦身任务，但是效果却不是太好，甚至对身体造成了极大的伤害！
皮肤的维持和更新需要蛋白质、多种维生素和矿物质支撑。减肥营养不良会造成脸上皮肤干枯、暗淡、发黄。
过度减肥会影响脑垂体-肾上腺-性腺轴，造成女性卵巢功能下降，经量变少、月经提前或推迟，甚至出现闭经情况。
不健康的减肥带来雌激素、雄激素等性激素水平下降，此外还容易造成甲状腺功能衰退和胰岛功能障碍。
在不健康减肥时，消化道得不到足够的营养来修复，消化液分泌减少，极易出现消化吸收能力下降的情况。
由于经过一晚上的睡眠，人的身体机能在早上未能恢复到最佳的状态，并且晨运一般安排在早餐前，如果运动时间过长、强度过大，造成损伤风险大，还可能会出现低血糖情况。
因此，早晨应该做一些低强度的运动，有氧运动控制在30分钟左右。运动形式可以选择健步走、慢跑、太极等温和一点的运动。
此处划重点：早餐一定要吃好！这关系到一天的营养支撑来源。会有些小可爱觉得，我要减肥，而且刚好可能起不来，就不吃早餐了吧。
在英国和澳大利亚，有研究者认为不吃早餐并不会帮助你减肥，因为这样会让你缺失很多必要的营养因素，引起“饥饿感”导致你可能会在接下来摄入过多的高热量食物；
在美国的研究中表明吃早餐比不吃有更低的BMI指数和肥胖症风险，另外以谷物为基础的早餐比高热量的早餐有更低的BMI指数和肥胖风险。
诚然也有来自调查早餐和肥胖的观察性研究的数据表明，吃早餐的人比不吃早餐的人更不容易超重，而且吃早餐可以防止体重增加。
想要简单的，就可以吃2个鸡蛋or1个鸡蛋+1杯牛奶/豆浆，然后搭配一份主食（麦片或者玉米）。
赶时间的时候，很适合做个三明治带去上课吃或者上班吃。现成的吐司、火腿、生菜、西红柿，一顿夹，美味又营养。
根据《中国居民膳食指南》建议，对于减肥人群：男性的午餐热量最好控制在700-780大卡左右，而女性为520-600大卡。
另外，用午餐前半个小时要喝些水也能够控制食欲，帮助维持身材，饭后半小时喝些水能够加强身体的消化功能，对营养吸收有帮助。
午餐后由于血糖的升高，让人感到懒洋洋的，很多人选择待在室内接着伏案工作、坐着玩手机，或者趴下睡一会，然而饭后久坐不动容易造成脂肪堆积在腹部。
用完午餐半小时后，可以做一些简单小运动，如靠墙静蹲、深蹲、慢走等，在室内就能完成，既能消耗热量，还能帮助肠胃消化。
睡醒后，以一杯健康矿泉水代替咖啡等提神饮料吧，喝上一大杯水，不仅能帮助头脑清醒，还不会带来身体副作用。
下午三四点，很多人的肠胃等不到晚餐就开始叫唤，但这个时间点，吃晚餐未免太早，不吃的话又实在难耐饥饿。
不如为自己准备一点健康零食，在这个尴尬的时间点用零食犒劳你的胃，不仅可以让你更投入地工作学习，更能够有效制止你在晚餐时毫无节制地进食。
下班离开办公室前，想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会儿吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
注意避免食用辛辣、产气、黏硬、油腻食物，例如辣椒、糯米、油炸食物，容易刺激肠胃，还会影响睡眠。
睡前3-4小时可以进行运动，可以使身体产生一些轻微的疲劳感，不但能促进睡眠，提升睡眠质量，还能一定程度上促进代谢，助力减肥。
如果选择自己锻炼的朋友，就可以出去跑跑步，做做拉伸运动，再做些力量训练，有氧运动和无氧运动的结合，效果会翻倍哦！
现代研究证明，熬夜是助长肥胖的重要原因, 睡眠时间太少会降低体内瘦素水平，扰乱血糖水平导致腹部脂肪增加。
熬夜会增加身体负荷，迫使你的身体机能下降，还会让你不自觉地摄取更多的食物，细胞也会囤积更多的脂肪。
减肥千万不要走极端哦，遵从这个24小时减肥时间表，并根据自己的实际作出调整，你可以健健康康的瘦下来的！
标签： #重塑身体之知识篇vol7
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