秦昊瘦20斤的减肥食谱有效吗?有效但别学!

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  最近秦昊可谓是热搜体质,封神之作《漫长的季节》拿下了国产剧近八年的最高分,接着为新戏怒瘦20斤战损妆侧颜直接帅炸了,不愧是叔圈男神,演技颜值统统都拿捏了!

  要说,能打败秦昊的只有秦昊自己,如今秦昊可以说一出手便是精品,拥有多部口碑好剧。从《无罪之证》、《隐秘的角落》,再到《亲爱的小孩》和《漫长的季节》,每一个角色都让人印象深刻,实打实的剧抛脸。

  尤其是近期被网友打出9.5高分的《漫长的季节》,他所饰演的龚彪,中年油腻发福男,胖到让很多观众第一眼都没认出来。他为了更生活化地展现角色,暴饮暴食,增重了20多斤,以至于网友久久无法忘记这个穿黄色Polo衫,腆着大肚子,满脸痘印的油腻男。

  但是拍完《漫长的季节》后为了下一部新戏《哈尔滨一九四四》,他又迅速地瘦了20斤,甚至比龚彪之前还要瘦,新剧照中帅气的侧颜直接出圈,伊能静这么评价的:“看他短时间吹气球的胖,再看见他泄气球,毅力坚强是最好形容。”

  网友也纷纷好奇什么样的瘦身食谱效果明显?在伊能静po出来后,就有明星好奇尝试了,孙茜在线请教,于正亲身试验,不少网友看了也很是心动。不过伊能静和秦昊并不建议普通人这么做,秦昊完全是因为工作,普通人不建议直接抄作业,很伤身体。

  这个两周瘦20斤的食谱看下来,也是主打一个在饮食上减少热量的摄入,只吃一些高纤维的食物,促进肠道蠕动和加快代谢,有专家表示,每天摄入小于200千卡的饮食,是可以快速减重的。

  类似之前网上火了好一阵的21天减肥法,前三天只有水,这类都属于饥饿型减肥法,对身体的伤害都是很大的。伊能静也说秦昊在剧组的时候,有一两天是腿发软的。严重的还可能导致脱水、低糖头晕等问题。所以这样的瘦身法不能长期坚持,但凡恢复正常饮食就会反弹。尤其是爱运动的人是不建议尝试的。

  除此之外还有一种是高蛋白摄入饮食法,这种饮食方法的卡路里也极低,虽保证了营养,但也不能长期坚持,一般低于800千卡的减肥能量,就需要在专业人士的监测下进行,比如一些超肥胖体重的人。同时,只有高蛋白,没有碳水或者糖分,对于女生是尤其不友好,可能会伴随一些生理期紊乱、脱发、睡眠质量差,严重还可能酮体中毒。

  正常人一天需要1500-1800千卡以上的能量,如果摄入的热量控制在1200千卡到1500千卡,就会消耗原本的脂肪,像谭维维之前的食谱正是参考了CRD饮食法,也被称作适度能量限制饮食法。

  这样饮食减少200-300千卡的摄入,同时增加200-300千卡的运动消耗,每日制造500-600千卡的热量差,虽然减重不快(每周1-3斤)但健康可以长期适用。

  不过当减重到一定数字后,就如伊能静所说的,会进入一个守恒期,如果达到了自己的理想数字后,如何不反弹也是非常重要的,否则反复胖瘦,身体也会受到伤害。这里值得学习的就是要提升身体的代谢能力,保证每日的摄入和消耗平衡。

  像是刘雯,超模的身材二十年如一日,她就是常年坚持较低卡的饮食习惯,她的一日三餐都是以低热量的蔬菜、谷物和杂粮为主,配合一些高蛋白低脂肪的肉类,还有坚果。同时也有一些适量的碳水化合物和优质的糖类,完全保证了一天生活中所需要的热量。

  韩艺瑟40减20的好状态,也离不开她的适量饮食,她的午餐和晚餐大多以沙拉、三明治为主。吃沙拉只用油醋汁,不选色拉酱,此外搭配一些饱腹感强的五谷类和鸡胸肉等低脂高蛋白的肉类。

  偶尔也用甜品搭配黑咖啡来当早餐,欧尼表示吃甜品一定要在中午前,晚上或者睡觉前是绝对不能吃,避免热量蓄积转变为脂肪。她的早餐一般都会更丰富,晚饭一般都是5分饱左右。另外吃饭时可以适当地延长咀嚼时间,也更容易获得饱腹感,不容易过量。

  那除了坚持饮食,我们有时候也想放肆一下,毕竟美食当前诱惑太多,那一定要迈开腿,让运动帮我们去还“热量债”了。这一点自律的女明星都做了很多很好的榜样。

  普拉提、瑜伽成为很多女明星keep fit的首选,不是为了减体重,更多是塑形、提升仪态等作用,张韶涵边做普拉提边唱歌,足见核心力量有多稳。孙艺珍更是坚持普拉提已经10多年了,不管是怀孕还是产后都没有太多变化,女明星的自律真是丝毫不能松懈的。

  日常不管是居家跟着刘畊宏、帕姐跳有氧操、燃脂操,或者健身房里有氧+无氧,还是一起快乐无限的跳尊巴,都可以,选择一项自己喜欢并且能坚持的都是好的。

  瘦身不是为了攀比谁的身材好、谁的体重更低,瘦身塑形也是可以帮自己找到更好的状态,多巴胺和内啡肽的快乐你值得拥有!

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