一个月的减肥食谱，终于坚持了一段时间的减肥训练，不练反弹了吗？有没有健康不反弹的快速减肥食谱？
第一周，每天早上一杯豆浆，一个鸡蛋；中午吃主食，加点蔬菜；晚餐和粥。一般原则是这样安排的，遇特殊情况随机应变。但是不要暴饮暴食。
第二周，身体慢慢适应了不多吃合理饮食的情况。这时，早餐可以换成一杯酸奶、果汁或豆浆，外面吃一个鸡蛋或一点面包；午餐主食减少，只吃蔬菜；晚餐，还是一样。
第3周，进入快速减肥期，早餐还是按第1、2周进行。午餐主食不吃，只吃蔬菜；晚餐不吃，换成吃苹果，不喜欢吃苹果可以换成其他水果。
到了第四周，坚持到现在，你一定瘦了至少6斤。在接下来的第四周，我们建议你慢慢恢复第一周的饮食。合理饮食，清淡为主。这样你就可以保证减肥后不会反弹。
坚持一个月，减肥要坚持，一切都要坚持。减肥也是耐力的考验。最重要的是缩小你巨大的胃。注意基本的一日三餐:早餐像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐，胃口小，自然少吃。再加上健康均衡的饮食可以达到健康快速减肥的目的。
标签： #一个月减肥食谱如何安排
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