成年人的世界，没有什么是容易的，除了变胖……当你第 N 次下定决心要开始减肥，不出三天就又被现实打回原形。如今夏天快到了，眼看肉肉要藏不住了，你是否很着急？
着急就对了，毕竟四月不减肥，五月六月徒伤悲，好看的衣服，小裙裙都与你无缘。因此燕教授营养师给大家分享一套 21天食谱让你吃着变瘦，想要瘦身的赶紧看过来，但是此食谱仅供参考，大家可以根据自身情况调整。
1、每日摄入的热量不可少于基础代谢效率所需的热量，建议减脂期间热量保持在1400大卡即可，可根据自己需求和活动量来定，但是摄入的热量不能低于1200大卡。午餐的主食和肉类的体积可以按一个拳头大小来估算。
5、按照以上的食谱吃21天，养成一个良好的饮食习惯，良好的饮食习惯是健康瘦，不反弹的基本保障。
6、晚餐不要吃得太饱，6分饱即可，同时晚餐的主食可以用燕教授营养简餐代替，再加上蔬菜。肉类，一顿低卡有营养的减脂餐就可以了。
7、食材的烹饪方式也是影响减脂成功的一个因素，经验烹饪方式才采用清蒸水煮焗焖，少煎炒油炸，饮食要清淡，少油少糖少油。
夏天快到了，肉肉要藏不住了？快来试一试这个21天减脂食谱吧！想了解更多专业健康知识，请锁定燕教授健康研究所，专业有态度的研究所，更多精彩等着你哦！
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