一日三餐要遵循“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”的原则，早上可以牛奶麦片粥一碗，凉拌西蓝花，半个苹果或橙子；中午可以少吃点主食少吃肉，多食蔬菜水果；晚上喝点粥，吃点青菜；饮食控制是辅助，关键要坚持每天30分钟以上的运动，可以快走、慢跑、骑车等；消耗一定的能量，减肥才会有很好的效果。
你好，减肥食谱一日三餐要参照什么来做，其实完全没有必要，你可以根据你自己对于食物的喜好来安排，但是要做到的原则就是要做到营养搭配合理，不要暴饮暴食，要做到少吃多餐，而且也要多吃新鲜的蔬菜水果，最好能够坚持的进行一育锻炼，是比较好的
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