男人的社交一般靠喝酒，女人的社交除了靠，自然就是各种吃吃吃。有时候吃多了，就想用一周的时间节制下自己，不论效果如何，这一周饮食和运动下来，会感觉自己的身体干净轻盈了，不妨你们也试试。
所以，我会间歇性的来这么一周严格减脂，今天就把我上次的一周减脂饮食和运动全纪录分享给你们，这次的食谱都很简单花样并不多，比较容易操作和复制，有需要的话可以借鉴一下。
②锅热倒入少许椰子油，下切好的番茄，中火不断翻炒。炒出番茄汁，锅里加半碗水，水开小火收汁，加入少许盐
④中火不断翻炒。炒出番茄汁，加入半包无添加天然番茄酱，锅里加半碗水，水开小火收汁。收汁收的差不多了放入豆腐煮3分钟左右入味。
⑤将炒好的蘑菇馅料填入番茄盅。此步骤可以连同番茄盅一起进烤箱110度烤30分钟，我省去了这一步，决定生吃番茄。
第一天我会休息，第二天我会看状态进行简单的散步（跑步机可以带一点点坡度），第三天我会进行轻度椭圆机稍微消耗一些热量。
如果有出现身体不适，就会停止所有运动三天左右，完全看个人经期的身体状态所决定。整个经期我都不会做腹部运动。第四第五天开始我会恢复上肢的力量训练。
①【自制一份青酱Pesto】，做青酱真的非常简单且随心所欲：新鲜罗勒叶、橄榄油、意大利干酪、蒜瓣、松子、黑胡椒、海盐。减脂期间就根据要求去除干酪，只要把原料全部扔进料理机，橄榄油没过一半，粉碎成细腻的酱就可以了。
③将意面煮熟以后捞起，将捞起的意面和青酱在热锅中搅拌均匀。加些许炒香的松子一起搅拌均匀（如果觉得酱过于厚重，可以加一些煮意面的水搅和搅和）。
③热锅少油先放入彩椒翻炒，再加入鸡胸肉，最后放入芦笋翻炒至熟，加入少量生抽调味，撒入盐和黑胡椒。出锅即可。
③平底锅热锅，刷一层剥油，放入洋葱圈，倒入蛋白，待蛋白稍微凝固，用手固定蛋黄放在蛋白中间的位置，慢慢煎至蛋白完全凝固即可。
④如果没有低温慢煮机，也可以用食物温度计来控制水温，使水温控制在60度左右，放入鸡胸肉慢慢煮就好。
这一周前后并没有严格的量自己的维度看是否有变化，只是想要一周让自己的身体变的干净收敛一些，一周下来觉得很舒服。
标签： #21天减脂餐一览表
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