对于减肥的人来说，可能他们都知道过于油腻，重口味，高热量的食物不能吃，但对于可以吃的食物却懵懵懂懂，不知道怎么吃。
不知道吃哪些食物有助于减脂，哪些食物热量低，可以扛饿，哪些食物可以提高饱腹感，吃了不会容易发胖。
很多人在减肥的时候选择不吃主食，这种做法是错误的，从科学的角度上来看，主食是身体的能量来源之一，不吃主食会对身体造成不利的影响，那么减肥期间应该吃哪些主食呢？
燕麦当中富含淀粉，膳食纤维，矿物质锌元素，b族维生素等营养成分，对于降低体内的胆固醇含量，促进减肥，预防便秘都有很好的作用。
而且燕麦对于血糖也有很好的维持控制作用，因此对于减肥的人来说，不妨将燕麦当主食来吃，可以提高饱腹感，有利于减肥。
红薯的热量较低，100克红薯当中的热量大约是99千卡，而100克大米饭的热量是115千卡，还是一种营养丰富的保健食品。
所以减肥的人把红薯当主食食用，可以避免能量超标，而且还可以给身体补充营养，比如膳食纤维，这种物质能够促进肠道代谢，预防便秘。
鸡胸肉属于低脂肪，高蛋白的食物，是健身人士最爱的食材，100克鸡胸肉当中的蛋白含量在20克以上，而且鸡胸肉的饱腹感较强，非常适合减肥的人。
减肥期间可以将鸡胸肉和西兰花一起烹饪，能够帮助补充蛋白维生素，矿物质等营养，不用饿肚子，也能瘦下来。
鸡蛋当中含有的蛋白质含量较高，一个水煮鸡蛋当中的蛋白质含量大约是7克，其中还含有氨基酸，保持足够的保护时间。
将鸡蛋当成主食来吃可以起到很强的饱腹感，同时，还有助于强化大脑记忆力，让工作和学习更加充沛。
黑米的热量和脂肪含量低，膳食纤维含量高，保腹感比较强，所以说减肥的人可以将黑米当作主食来吃。
其中含有丰富的花青素，能够起到抗氧化的作用，而且含有的黄酮类成分是大米的5倍多，可以预防血管的动脉粥样硬化。
玉米当中含有丰富的维生素，能量和脂肪含量却很低，减肥的人可以把玉米当主食来吃，不仅能够起到饱腹感，还能改善便秘，降低胆固醇的作用，所以平时多吃点玉米，少吃面食。
熬夜不利于减肥，因为睡觉时身体会分泌瘦素，这种激素能够帮助减肥，如果熬夜的话就会影响瘦素的分泌。
研究表明，熬夜会增加胃酸的分泌，造成食欲上升，使人吃更多食物，所以减肥的人应该在晚上11点之前睡觉，不要熬夜。
想达到好的减肥效果，要控制碳水化合物的摄入，包括米、面、饮料，甜度高的水果等，主食时尽量选择粗粮。
每天的主食要控制在250克左右，适当增加蔬菜和肉类的摄入，蔬菜中的膳食纤维能增强饱腹感，肉类当中含有的蛋白质也有很强的饱腹感。
运动可以增加能量的消耗，还能提高胰岛素受体对胰岛素的敏感性，而胰岛素受体对胰岛素的敏感性增加后，胰岛素水平降低后，不利于控制体重。
减肥的人可以选择散步，快走，慢跑等有氧运动，并且要长期坚持下去，每天的运动时间应该控制在半个小时左右，每周运动的次数不低于5次。
喝水能够增强饱腹感，还能促进新陈代谢，提高基础代谢率，有利于减肥，但是对于心力衰竭，肾脏疾病，肝硬化患者来说，要注意控制水的摄入。
这里所说的水不是果汁，也不是饮料，而是白开水，纯净水，矿泉水等，最好是选择白开水，因为容易获得，相比于纯净水更健康。
标签： #十种不发胖的主食_3天瘦
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