我们都知道“管住嘴、迈开腿”的道理，一到执行时却发现无比艰难。没有时间、坚持不住、挨不了饿、怕伤身体……别问我怎么知道的，因为我就是这样的。
我虽然不胖，但毕竟人过三十，肌肉开始松弛，衣服渐觉收紧，健身不仅仅是胖瘦美观问题，而是通向健康的必要之路。
今天向大家推荐仰望尾迹云老师的课程，可以帮你省下一大笔健身私教费用，在科学指导下，又瘦又美又健康。
“身材溢价”、“身材红利”我们都不陌生。但我们却常常忘记，好身材是好生活方式的外在表现，不能一蹴而就。
一个人能自主地、科学地且循序渐进地管理自己的体重，不仅需要极大的毅力，还需要知识作理论指导。先看看这些减肥“冷流言”：
我们对减肥的执念有很多，大多是并不科学的迷思。比如针对“减肥要少吃、甚至不吃主食”，我们咨询了专业营养师仰望尾迹云后，得到的科学解释却是相反的：低碳水化合物减肥是一种潮流，虽然流行，但是不科学也不健康。
当身体失去主要碳水化合物来源，我们就很难稳定血糖、稳定情绪、保持认知和思维能力甚至保持运动能力等。
关于减肥的冷谣言数之不尽，比如“滚床单是一最好的减肥运动”——它当然不是。根据Montoye等书附录中的间接侧热法实测数据，重度用力的性生活，平均代谢当量只有约1.5。也就是说，平均热量消耗只相当于不活动时的1.5倍，比散步的热量消耗还要低。
再举个例子，很多姑娘会相信的科学补充酵素、左旋肉碱等有助于减肥。其实作为“转运活化的长链脂肪酸通过线粒体内膜”的东西，左旋肉碱，就是把脂肪运去燃烧掉的东西。正常人含有的左旋肉碱已经够用，再补也没用；至于酵素，它里面的酶，喝进去还要过我们的胃酸这一关，而酶都是大分子的蛋白质，怕酸。
有90%的女孩会为了瘦而折腾自己。而一旦瘦错了方法，还可能“毁容”：盲目节食流失水分和肌肉，饮食失调造成代谢紊乱，带来面色憔悴、皮肤松弛甚至有明显橘皮组织，美不起来。
她身高167，状态最糟的时候体重是85公斤。不仅去过美容院减肥，也连续请过1年多的健身教练。她拼命饿过，也运动过，曾健身健到每天累得腿都抬不起来……后来运动能力似乎提高了，但还是没瘦。
她试过一段时间吃代餐，“馋到绝望，体重还是纹丝没动”；靠吃减肥药一个礼拜瘦过4斤，接着体重便很快反弹。
就这样前前后后减了2年多，对自己的一身肉几乎死了心。在朋友的推荐下，沈女士找到「在行一点」上的仰望尾迹云老师咨询减肥。
仰望尾迹云是英国唐人公司亚洲总裁薛秒典等多位企业家的私人营养师，也是众多运动员和健身教练的健身指导，被称为“形体雕塑师”。
仰望老师看见有点“大块头”的沈女士，在了解了她工作以走、站为主，回家还要操持家务，比较累，但是吃得也多等具体信息后，判定她有典型的“低估热量摄入”的情况。
这种情况表现为“觉得自己没吃什么，但是不知不觉之间其实吃下了很多东西”。比如沈女士会刻意地少吃主食，扛不住饥饿感，就会忍不住一点一点的去吃零食，每次吃的好像都不多，但是加起来就不少。
综合了沈女士上班、不方便每天运动的情况，仰望老师为她定制了一个“模块化饮食法”的为期21天的食谱，辅助平时NEAT减肥的策略，并刻意帮她放慢了减重的速度，防止皮肤继续松弛。
1.这份食谱里不仅有肉蛋奶和主食，且看上去每天吃得其实并不少，这样线.“减肥食谱”一听就很考验挨饿，沈女士自己就失败过很多次，这次能撑住吗？
仰望老师跟她解释，很多食物比如杏仁、松子（每天10克左右），瘦牛肉、龙利鱼、红薯、玉米、鸡蛋羹配土豆泥、烤鱼肉等，经过合理搭配后，都会是非常健康合理的“减肥食品”。而这样体积较大、热量密度较低的食物也会减少饥饿感。
有趣的是，当沈女士开始按食谱去吃，就神奇地发现在老师叮嘱的饮食技巧指导下，自己不仅一点儿不感到饥饿，吃得还挺有满足感。
“没有明显饥饿感，让她避免了用零食来补偿性进食，整体热量摄入就控制的很好，”仰望尾迹云表示。
但是应酬的时候，自己吃东西也能自然的注意，两次应酬没有刻意遵循食谱，但体重也一点没有反弹。
她成功带动了自己的婆婆一块儿吃了一个多月的食谱，并减了5斤有余。老人家说这大概是上了年纪后第一次感觉自己“苗条了一点儿”。而她单位的另一个同事，效果比沈女士还明显，只坚持了模块化饮食法2个多礼拜，整个人的气色和体态都有了飞跃。
在解决肥胖这个“现代病”的道路上，我们往往会被其它的“现代问题”所迷惑：渴望速成，追求利益，一知半解又偏要断章取义，满篇广告让你分不清哪是知识点，哪是伪科学…之所以成为云大的老读者，正是因为他的文章没有这些套路，
带着对科学的尊重，带着对人体和自然的敬畏。——澳大利亚IFBB比基尼高组2016全国亚军、澳大利亚IFBB比基尼高组2017全国季军、澳大利亚IFBB女子古典赛2017比基尼冠军 Lara
和仰望尾迹云认识的一年里，我们交流了很多关于减肥和健康的知识。我对他在此领域中严谨的态度和前沿的观点感到十分佩服。
我认识仰望尾迹云先生时间不长，但是他给我留下很好的印象，他自学了大量营养学和运动医学专业著作，并且把这些专业知识融会贯通，用浅显易懂的文字句式把专业知识表达出来，
在「在行一点」上，已经有超过10,000人次跟随仰望尾迹云成功减肥，他擅长从饮食、运动、形体等多维度进行系统化综合性指导，累计有超过25,000人跟着他“享瘦”人生。
上一期的21天减脂训练营中，98.5%的学员已轻松瘦身成功。从他们的评价中，满满都是肉眼可见的改变的力量：
这个班级的效果成功是必然。仰望尾迹云不仅是拥有独家科学减肥体系的知乎大V，亦早已直接指导超过4000名素人学员成功减肥。
如果你刚好听说过那一本当当网、京东平卖得最好、至今无法超越的畅销书《我的最后一本减肥书》，它的作者就是仰望尾迹云老师。此书亦被评为2017全国十大健康类图书。
在指导瘦身方面，仰望尾迹云拥有15年营养学、健身学及训练经验。他在知乎等平台科普创作超过150万字。在「在行一点」上，仰望尾迹云获得超过80000人次收听，他的小讲音频课超过20000人购买。
在上一个“21天”，仰望尾迹云老师带领超过8000名学员改善了身材。他们当中有不少晒出了自己的“战果”：
在最科学的指导下，他们只用了21天的时间，就实现了我们大多数全年都说自己在减肥却没有什么效果
其实减肥是一件很冷静的事。需要方法和坚持，不能信谣言，不能走极端，只有扎扎实实科学瘦下来才可以不反弹。这也是我们继续做仰望尾迹云老师指导下的减肥班级的原因。
本次升级后的课程不仅保证质量和新意的稳中有升，增加了不少容易坚持，正向反馈更明显的动作示范。
因为“班”是可以随时向仰望尾迹云提问互动、且有问必答的。所以相当于你花一笔课程的费用，还可以免费定制私人健身问题，随时体验互动——
她在犹豫续不续课，想一下私教课的效率其实不高，而且教练为了卖课、往往“搭配”半年到一年的课程计划，算下来得一次性消费不下两万块钱。
互动到第三周的时候，她对我说：“我没想到这么容易就坚持下来了，”小敏说她发现“进社区氛围好”，而且动作易上手、“跟着仰望老师的计划，几乎不用动脑子”。
事实上，每天欢乐地打卡，大家互动有趣，相互监督，目标清晰，这样远远比一个人跑步、或在家跟着减肥操视频扭动更容易坚持。
只为帮到懒癌用户、尤其是报名过前两期社区后反馈说“难”的老用户们。与此同时，我们加入了仰望老师独家设计的、易坚持和事半功倍的减肥指导操作，降低了跟随训练的难度。希望大家在本期减肥实践营中，都能很轻松实现21天减去8斤不反弹的计划。小讲酱说：本篇文章分享的减脂干货，只是「在行一点」21天减肥训练营中所能学习到的冰山一角。我们在减肥的路上不止要吸收这些知识，最重要的还是“怎么轻松愉快地执行下去”。
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