2个水煮蛋+水煮蔬菜 1盒无糖酸奶/牛奶+2个西红柿+1份水煮蔬菜+1片全麦面包+1罐水浸金枪鱼+1个橙子或西柚 煎/烤肉+混合水煮蔬菜吃到饱 混合水果吃到饱 去皮鸡肉吃到饱+西红柿+1个橙子或西柚 福 时间 或 第五天 半个橙子 晚餐 煎烤肉吃到饱 煎/烤肉吃到饱+蔬菜沙拉 250g去皮鸡肉+3个西红柿+4根黄瓜+2个水煮蛋+1个橙子或西柚 第一天 【第三周】 【第一周】 一种水果吃到饱 250g去皮鸡肉(水煮或无油烤)+3个西红柿+4根黄瓜+1片全麦面包+1个橙子或西柚 去皮鸡肉吃到饱+水煮蔬菜+西红柿+1个橙子或西柚 第二天 【第二周】 去皮鸡肉吃到饱+水煮蔬菜+1个橙子/西柚 水煮蔬菜 2个水煮蛋+西红柿+水煮青菜 食物 全天加起来吃下面这些 A 全脂牛奶或无糖酸奶+1片全麦面包+西红柿 清蒸海鱼+蔬菜沙拉+一个橙子 午餐 第四天 第三天 2个水煮蛋+1片全麦面包+1个橙子或西柚+蔬菜沙拉 1盒无糖酸奶/牛奶+2个西红柿+2根黄瓜+1片全麦面包+1罐水浸金枪鱼+1个橙子或西柚 第六天 混合水煮蔬菜+蔬菜沙拉吃到饱 煎/烤肉吃到饱 250g鸡胸肉+2盒无糖酸奶/牛奶+2个西红柿+2根黄瓜+1片全麦面包+1个橙子或西柚 200g瘦肉(水煮或无油烤)+3个西红柿+4根黄瓜+1片全麦面包+1个橙子或西柚或苹果 X 【第四周】 煎/烤肉吃到饱+西红柿不限量+1个橙子或西柚 煎/烤肉吃到饱+黄瓜不限量 混合水果+混合水煮蔬菜+蔬菜沙拉吃到饱 全天都吃一样的 1-2个鸡蛋 早餐 全脂牛奶或无糖酸奶+2个水煮蛋+水煮蔬菜 鱼和虾(水煮或蒸或烤)+蔬菜沙拉吃到饱 哈佛大学Osama教授的28天食谱 半个大橙子 250g去皮鸡肉或其他瘦肉(水煮或无油烤)+3个西红柿+4跟黄瓜+1片全麦面包+1罐水浸金枪鱼+1个橙子或西柚 2个水煮蛋+蔬菜沙拉 2个水煮蛋+1个橙子或西柚 半个西柚 1-2个水煮蛋 鱼或虾(白煮或烤或蒸) 第七天
食谱原创是哈佛大学教授 Osama Hamdy,他是波士顿Joslin糖尿病&肥胖监测中心的专家，他说如果按照食谱进食，预计在四周后减重高达20kg
4、如果饥饿，可以吃黄瓜，西红柿，生菜，或者胡萝卜作为加餐（一次只能选择其中一种）。加餐的时问必须在上一餐进行完毕两小时后进行。
可以选择白水煮或煎烤，不放油。肯德基的炸鸡是不能吃的，去掉皮也不行。（淘宝那种即食健身餐鸡胸肉可以，选择少油的品种）
10、另外，食谱中的“蔬菜沙拉”包括;生菜，胡萝卜，西红柿，黄瓜，西蓝花，玉米，青椒，或其他低热量蔬菜。
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#长相思2 成绩就是不错啊，不能因为#长相思 第一季成绩很好就过高批判，时隔一年播出，后面只会越来越好看！#长相思2开播 #杨紫 #长相思2热度
近日，北京。戴某在某超市购物时，故意漏扫码。连续3次，戴某都未被发现，于是有了第4次。但这一次，戴某被工作人员发现。工作人员选择报警，民警到来后，戴某对自己的行为后悔得痛哭流涕。经调查，戴某4次盗窃的物品总价值1000多元。最终，戴某被刑事拘留。
英格兰队获得点球扳平比分，这粒点球是否存在争议？ #足球的魅力 #抖音足球 #英格兰VS荷兰 #凯恩
7月15号凌晨3点#欧洲杯决赛西班牙vs英格兰 同日早上8点#美洲杯决赛阿根廷vs哥伦比亚
好好好 是个狰狞的封面#原相机拍摄 #户外拍摄 #慢动作 #总有一条蜿蜒在童话镇里七彩的河
在中国的过两天到底是多少天，咱中国人也表示不知道🤷♂️啊。#在中国的外国人 #在中国的过两天是多少天
这两天喜欢的一段话。平凡人生的非凡意义，不在于追求成功，而在于追求幸福，因为成功只属于少数人，自我实现与超越，丰沛的心灵，信仰，这是美好人生#生命的意义在于感受
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长治路面下沉注浆。#路面回填土下沉注浆(灌浆) #路面下沉（塌陷）注浆(灌浆) #建筑地基回填土下沉注浆(灌浆)地基进行加固普遍使用的一种方式是注浆加固法，经常使用在沙土、黏性土等材料的地基加固中，这种方法可以达到防渗堵漏和增加地基坚固程度的目的。在地基注浆加固工程中，不同情况下将采用不同的方法。注浆加固是地基加固的一种方法，是将可固化浆液注浆在岩土地基裂缝和缝隙中以改善其物理力学性质的方法。浇筑的目的是防止、堵塞、加固和纠正建筑物的变形。那么，下面一起了解下地基注浆加固要注意什么吧！1、注浆加固过程中的压力不要过大也不要过小，可以劈裂、挤压、浸渗土层就可以了，否则可能会导致浆液上涌等问题。2、在加固浆液还没有完全凝固时进行加压反而会导致之前原有土层发生结构变换，引起连带沉降的情况发生，所以施工时需要三天以上的凝固时间，完全凝固之后再进行浆液加固。3、应在加固土的全部深度范围内每隔1m取样进行室内试验，测定其压缩性、强度或渗透性。4、注浆检验点可为注浆孔数但检验点的平均值达不到强度或防渗的设计要求时，应对不合格的注浆区实施重复注浆。5、在浆液注入28个小时之后需要进行检测是否成功，一般采用标准灌入、触探等方式对已经加固的土层进行检测4、施工时随时监测，如果发生剧烈的压力下降、上升现象，或者发生泥浆异常，必须及时查明故障原因，采取解决措施。
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标签： #食谱原创是哈佛大学教授
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