不动族建议以强度低的快走培养运动习惯，快走可加入手的摆动，每周至少运动三次，一次三十分钟（以感觉喘时开始计算）训练肌肉接受之后的运动强度。
饮食：此阶段需要调整饮食习惯，减少爱吃的食物，并学著摄取麦片、全麦谷物、杂粮米饭等健康食材。举例来说，以前喜欢吃面包，现在可改成以米饭为主食。
标签： #局部减肥操+瘦身时间表
局部减肥操+瘦身时间表 不复胖减肥计划
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不动族建议以强度低的快走培养运动习惯，快走可加入手的摆动，每周至少运动三次，一次三十分钟（以感觉喘时开始计算）训练肌肉接受之后的运动强度。
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