减肥需要迈开腿，锻炼可以提升你身体的肌肉量，提升你的基础代谢率，让你每天可以消耗掉更多热量，不用节食也能消耗掉身体多余脂肪，而不是每天害怕多吃一点会发胖。
减脂需要合理控制摄入热量，你每天的热量摄入量比消耗热量低300大卡，10天你能减掉1kg的体重。
但是太低卡路里的摄入，会降低身体代谢，不利于减肥。每天你至少要保证摄入量大于基础代谢，男的一般摄入1800卡路里以上，女的1400卡路里以上。
对于新手可以降低要求，一段时间后再逐渐加大强大。低血糖的人运动前一定要补充一点能量，才有足够的力气做完这组训练。
标签： #一套高强度甩脂计划不用节
评论列表