刚刚看了一下私信，有很多友友都说自己减肥期间不吃肉。然后一到晚上刷视频脑子里各种食谱好吃的。忍不住，根本忍不住。我一直强调的就是控制量，啥也不吃那会营养不良，对身体没啥好处的。
今天食堂的早餐有土豆丝饼，所以可以换换口味了，加上一杯脱脂牛奶，营养也是够了。早餐不一定特别丰盛，但一定要有营养，而且早餐是一定要吃的。
牛肉很好的优质蛋白，配上糙米饭碳水，圆白菜的膳食纤维，妥妥的减脂餐。友友们，减脂餐就是在我们生活当中，没必要非得花钱去定制。贵还不划算。就自己在家做就可以。
黑木耳有丰富的植物胶质和多糖体物质，多糖体是一种天然的滋补身体的物质，而黑木耳中又含有大量的膳食纤维，在这些物质共同的作用下，能够促进肠胃蠕动，有助于人体肠胃中毒害物质的清除和排出，能够预防便秘，菠菜也有很好的缓解便秘、促进肠胃道蠕动的作用，要是减肥期间友友们有便秘的可以试试这道菜。
标签： #挑战21天减肥第11天食
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